Vairums darba devēji ļauj strādāt no mājām, kam ir sava priekšrocība, bet var būt arī trūkumi…Iespējams esi boss pati sev un Tavs ofiss ir ērts mājas dīvāns? Kā neiedzīvoties mazkustīgā dzīvesveidā, strādājot no mājām – lūk mani astoņi reāli ieteikumi, kas strādā.
IZMAIŅAS ĶERMENĪ
Seko līdzi savam SVARAM – reizi nedēļā noteiktā laikā, vēlams pēc pamošanās un pēc wc apmeklēšanas nosveries. Dzīvojot un strādājot no mājām, Tavs apģērbs visdrīzāk ir ērts mājas tērps, tādēļ šobrīd sajūtas, ka apģērbs der un izmērs nav mainijies var būt mānīgs. Pieraksti savus novērojumus un izmaiņas, ja redzi ka svara pieagums nedēļā ir ielāks par 1,5-2 kg, tad ir vērts aizdomāties, ka kaut kas ir jāmaina.
ŪDENS
No rīta lielā ūdens traukā ielej vismaz 2 liturs ūdens un seko,lai dienas laikā to iztukšotu. Bieži vien mēs jaucam izsalkumu ar slāpēm. Uzstādi šo ūdens izdzeršanu kā vienu no saviem ikdienas darbiem, kas jāpaveic. Tava sejas āda, Tavs ķermenis būs pateicīgs Tev par to. Lielāko ūdens daudzumu mēģini izdzert dienas pirmajā pusē, lai uz vakaru pārāk nenoslogotu nieres.
FIZISKA AKTIVITĀTE
Katru dienu vismaz 30 minūšu garumā, lūdzu atrodi tam laiku, tas ir ļoti vērtīgi un vajadzīgi. Ieliec to savā kalendārā, vai nu no rīta kamēr visi vēl guļ, vai pusdienas laikā, vai vakarā. Dodies raitā pastaigā, izbrauc ar velosipēdu, pieslēdzies kādam no Online treniņu programmai, izbrīvē laiku, lai Tavs ķermenis pavisam neatslābtu. Fiziskas aktivitātes uzlabo ne tikai vispārēju pašsajūtu, bet arī ļaus Tev uz mirkli atslābt un izvēdināt galvu no ikdienas pienākumiem un stresa, kas var būt arī darbā no mājām.
ĒŠANAS RITUĀLS
Ieturi vismaz trīs pamata maltītes, noteiktos laikos, vēlams pie galda, noliekot darba lietas pie malas, bez telefona, datora vai televizora. Centies pa vidu starp maltītēm nenašķēties, labāk iedzer glāzi ūdens, vai tēju. Uzliec telefonā noteiktos laikos atgādinājumu, cikos jaietur maltīte, jo atrodoties mājās biežāk gribas virināt ledusskapi, lai gan maltīte nesen kā ieturēta.
GATAVO PATS
Gatavo mājās pats un vairākām dienām uz priekšu. Ir tik daudz ātri pagatavojamu veselīgu recepšu, šis ir tas brīdis, kad iemācīties gatavot mājās un iemācīties ēst veselīgi. Tev nav jāēd piecas dienas viens un tas pats, pusi no pagatavotā sasaldē, un tici man pienāks diena, kad būsi pateicīgs par saviem saldētavas krājumiem.
NEMIERINI SEVI AR ĒDIENU
Nejauc garlaicību, depresiju, nogurumu, miega trūkumu ar izsalkumu. Šie visbiežāk ir kļūdaini signāli, kurus īstermiņā visātrāk mums liekas, ka var aizstāt ar ēdienu, nedari tā, labāk atver logu, izvēdini telpas, ja izdodas izej pastaigā, mēģini novērst domas citur, nodarbini sevi ar kādu mājās paveicamu darbu vai fizisku aktivitāti.
PORCIJU LIELUMS
Ja visu dienu pavadi mājās, visdrīzāk Tava aktivitāte ir salīdzinoši neliela, iespējams Tu tikai pārvietojies no vienas telpas uz otru, tādēļ arī uzņemtajam kaloriju daudzumam ir jābūt mazākam. Vienkāršs pamatprincips – mazāk kustamies, mazāk ēdam, vairāk kustamies un patērējam enerģiju- ēdam vairāk. Ja dienas laikā tava aktivitāte gaidāma salīdzinoši neliela uz sava šķīvja mazāk liec ogļhidrātus no graudaugiem, maizes, vai makaroniem, centies tos vairāk uzņemt no svaigiem dārzeņiem. Neaizmirsti pietiekamā daudzumā uzņemt olbaltumvielas un taukus.
IEPĒRCIES PAREIZI
Šobrīd ir īstais laiks iemācīties iepirkties pēc saraksat un plānot savas maltītes lieākam laika periodam uz priekšu. Iepērkoties pēc saraksta nepadodies mirkļa vājumam veikalā, savos iepirkuma ratiņos ieliekot to, ko patiesībā Tev nevajag. Neiegādājies produktus, kuri Tev var kļūt par klupšanas akmeni un tikt notiesātiem vienā piegājienā – vienā vakarā. Tu jau zini, kas netika nopirkts, tas netika apēsts!
Lai darbs no mājām nes tikai pozitīvas izmaiņas un ieguvumus Tavai veselībai!
