“STRONGER” 8 nedēļas, lai kļūtu stiprāka
Strukturēta 8 nedēļu spēka programma sievietēm, kuras vēlas nevis vienkārši trenēties, bet progresēt.
Trenējies mājās vai sporta zālē ar hantelēm un pretestības gumijām, seko skaidram treniņu plānam un soli pa solim kļūsti stiprāka.
8 nedēļas | 3 spēka treniņi nedēļā | Starts 7. septembrī
STRONGER nav nejaušu treniņu izlase.
Tā ir 8 nedēļu progresīva spēka treniņu programma, kurā vingrojumi, slodze un treniņu struktūra veidota tā, lai Tu varētu pakāpeniski attīstīt spēku un redzēt savu progresu.
Tu atkārtosi svarīgākos kustību modeļus, pilnveidosi tehniku, palielināsi darba apjomu un, kļūstot stiprākai, izmantosi lielāku pretestību.
Mērķis nav tikai pabeigt treniņu. Mērķis ir pēc 8 nedēļām spēt vairāk nekā sākumā.
Ko Tu saņemsi?
✓ 8 nedēļu strukturētu treniņu plānu, katru nedēļu svētdienā jauns iknedēļas plāns
✓ 3 spēka treniņus nedēļā — kopā 32 mērķtiecīgi treniņi
✓ Treniņus ķermeņa apakšdaļai, augšdaļai un visam ķermenim un fokusa treniņš pēc izvēles
✓ Treniņus, kurus vari veikt mājās vai sporta zālē
✓ Darbu ar hantelēm un pretestības gumijām
✓ Skaidru slodzes progresiju 8 nedēļu garumā
✓ Norādes, kā izvēlēties piemērotu svaru un kad palielināt slodzi
✓ Sākuma un noslēguma testus, lai vari novērtēt savu progresu
✓ Video treniņus, kuros trenējies kopā ar mani
Tev nav nepieciešama pilna sporta zāle
STRONGER vari izpildīt tur, kur Tev ir ērtāk.
Mājās — ar hantelēm un pretestības gumijām.
Sporta zālē — izmantojot savu treniņu zonu un atbilstošus svarus.
Svarīgākais nav vieta, kur Tu trenējies.
Svarīgākais ir pietiekama slodze un spēja to pakāpeniski palielināt.
Ko var mainīt 8 nedēļas?
Regulāri trenējoties un sekojot programmai, Tu vari:
— kļūt fiziski stiprāka;
— pakāpeniski strādāt ar smagākām hantelēm;
— uzlabot vingrojumu tehniku un kustību kontroli;
— attīstīt un nostiprināt muskulatūru;
— just lielāku pārliecību darbā ar svariem;
— pārstāt minēt, ko trenēt nākamajā reizē;
— izveidot sistemātisku spēka treniņu rutīnu.
Rezultātu rada nevis viens ļoti smags treniņš, bet konsekvents darbs un progresija nedēļu pēc nedēļas.
Un Tu to nedarīsi viena septembrī STRONGER programmu kopā sāks arī vairāk nekā 150 Fit&Happy Online studijas dalībnieces.
Mēs 8 nedēļas trenēsimies pēc vienotas sistēmas, sekosim progresam un soli pa solim kļūsim stiprākas.
STRONGER
8 nedēļu spēka programma
Starts: 7. septembrī
Cena: 70 EUR
PIEVIENOJIES STRONGER
IEGĀDĀJIES ŠEIT:
https://buy.stripe.com/00wcN62OM4Ba44p77h2sM04
Pēc iegādes saņemsi tālāku informāciju uz epastu, ko norādīji iegādes brīdī. Vai uzraksti man ziņu un es Tev sagatavošu rēķinu – ilvija@fitandhappy.lv
1.–2. nedēļa — FOUNDATION
Atgriežamies ritmā un atrodam piemērotu slodzi.
3.–4. nedēļa — PROGRESS
Palielinām treniņu apjomu un nostiprinām tehniku.
5.–6. nedēļa — STRONG
Sākam mērķtiecīgi progresēt svaros un atkārtojumos.
7.–8. nedēļa — STRONGER
Nostiprinām sasniegto un novērtējam progresu.
Jau esi Fit&Happy Online studijas dalībniece?
Tev STRONGER programma ir iekļauta abonementā — papildu maksa nav nepieciešama.
Pēc apmaksas uz epastu saņemsi ziņu, par tālākiem soļiem.
KO SAKA SIEVIETES, KAS TRENĒJAS AR FIT&HAPPY
“Šonedēļ esmu palielinājusi hanteļu smagumu no 2 kg uz 3 kg… esmu daudz stiprāka un jaudīgāka.”
“Nedēļas treniņi izpildīti visi kā viens… augums kļuvis jūtami stingrāks.”
“Svars ir kāds ir, bet esmu daudz stiprāka un jaudīgāka it visā.”
STRONGER nav par to, lai 8 nedēļas vienkārši “izturētu” treniņus.
Mērķis ir pēc 8 nedēļām būt stiprākai nekā sākumā.
