Visaptverošs komplekss visam ķermenim – rokām,  kājām, sēžai un dziļajai muskulatūrai. Papildināts ar kardio elemetiem bez lecieniem vai skrējieniem.

2 daļas katrā daļā 7 vingrinājumu, kurus izpildam pa 2 piegājieniem, 60 sekundes darbs, 15 sekundes atpūta, jeb pāreja uz nākamo vingrinājumu. Vingrinājumi tiek izpildīti dažādās plaknēs.

Inventārs – paklājiņš, pretestības gumija (vidējas pretestība), hanteles (1,5kg-2 kg) (sekot norādījumiem nodarbības sākumā).

Intensitāte – vidēja sekojot norādījumiem var izvēlēties sev atbilstošāko vingrinājumu izpildes līmeni, vingrosim basām kājām bez apaviem.