Visaptverošs komplekss visam ķermenim – rokām,  sēžai un dziļajai muskulatūrai.

Komplekss izstrādāts ar 3 daļām – pirmais vingrinājumi stāvus, otrs- balstos, trešais guļus uz muguras/vēdera 60 sekundes darbs, 10 sekundes atpūta.

Inventārs – hanteles, paklājiņš.

Intensitāte – zema/vidēja intensitāte.