Sāpoša mugura ir šī gadsimta populārākā diagnoze, velti laiku šajā treniņā stiprinot muguru, iegurni un korseti. Iegūsti  trīs vienā, šajā treniņā apvienoti gan muguras dziļās muskulatūras vingrinājumi, vēdera  un iegurņa muskulatūras stiprinošie vingrinājumi.

Inventārs – paklājiņš, pretestības gumija, vai dvielītis.

Intensitāte – zema piemērota visiem sagatavotības līmeņiem.