Spēcīga vēdera prese, jeb ķermeņa centrs (CORE), ir pamatu pamats, kas nodrošina drošu vingrošanu bez traumām. Nodarbība tikai vēdera muskulatūras trenēšanai, iekļauti vingrinājumi TIKAI  stāvus.

Inventārs –  hanteles (sekot norādījumiem nodarbības sākumā).

Intensitāte – zema/vidēja sekojot norādījumiem var izvēlēties sev atbilstošāko vingrinājumu izpildes līmeni.