Treniņš ar uzsvaru uz kāju pievilcējmuskuļu trenēšanu, pielietojot pretestības gumiju. 3 piegājieni uz katru vingrinājumi, galvenokārt guļus pozīcijā. Var pielietot kāju apsmagojumus, ja vēlas lielāku pretestību.

Inventārs – paklājiņš, pretestības gumija (sekot norādījumiem nodarbības sākumā).

Intensitāte –viegla/ vidēja.