Treniņa komplekss TABATA INTENSE sastāv no 6 minūšu cikliem, kas secīgi iedalās 20 sekunžu intensīvā darbā un 10 sekunžu pauzēs. Sastāda 12 piegājienus, kuru laikā ķermeņa muskuļi ir nepārtrauktā tonusā. Kopā 4 bloki, kas secīgi iedalīti, lai nodarbinātu visas muskuļu grupas. Šī treniņa rezultātā palielināsies ķermeņa izturība. Vielmaiņa darbosies pastiprinātā režīmā ne tikai nodarbības laikā, bet arī ilgstoši pēc tās. Liels uzsvars tiek likts uz sirds – asinsvadu sistēmas trenēšanu, muskuļu tonizēšanu.

Spēks apvienojumā ar kardio intervāliem dos vislabākos rezultātus.

Inventārs – paklājiņš, pretestības gumija, hanteles (sekot norādījumiem nodarbības sākumā).

Intensitāte –vidēja/augsta sekojot norādījumiem var izvēlēties sev atbilstošāko vingrinājumu izpildes līmeni.