Treniņš sastāv no divām daļām – pirmā daļa 20 minūtes step aerobkas pamatsoļi, kas uzlabos Tavas aerobās darba spējas un sadedzinās kalorijas. Otrā treniņu daļa veltīta muskuļu spēkam, 20 vingrinājumi bez atkārtojumi 45 sekundes darbs, 15 sekundes atpūta.

Inventārs – paklājiņš, pretestības gumija, hanteles (sekot norādījumiem nodarbības sākumā).

Intensitāte –vidēja/augsta sekojot norādījumiem var izvēlēties sev atbilstošāko vingrinājumu izpildes līmeni.