Spēka treniņš visam ķermenim, apvienojumā ar kardio un noslēgumā HIIT Tabata’s formātā.

Treniņš sastāv no 3 daļām – pirmā daļa 12 spēka vngrinājumi, kam seko 10 minūšu kardio daļa, trešajā daļā atkārtojam 12 spēka treniņa vingrinājumus. Noslēgumā 4 minūšu HIIT, Tabatas formātā.

Inventārs –paklājiņš, hanteles.

Intensitāte –vidēja/augsta sekojot norādījumiem var izvēlēties sev atbilstošāko vingrinājumu izpildes līmeni.