Spēka treniņš muguras un korsetes zonai. Sāpoša mugura ir šī gadsimta populārākā diagnoze, velti laiku šajā treniņā stiprinot muguru, korseti un vēdera dziļo muskulatūru. Mugura un vēdera muskulatūras stiprinošie vingrinājumi tiek izpildīti viens pēc otra 50 sekundes viens vingrinājums, 50 sekundes otrs un 20 sekunžu pauze.
Inventārs – paklājiņš, pretestības gumija, hanteles (sekot norādījumiem nodarbības sākumā).
Intensitāte – zema/ vidēja piemērota visiem sagatavotības līmeņiem.