Spēka treniņš ķermeņa augšdaļai ar uzsvaru uz krūšu muskulatūru, plecu un tricepsa muskulatūru. 3 vingrinājumi un 3 piegājieni katrai muskuļu grupai kombinējot ar augstas intensitātes intervāla elementiem, kas paātrinās sirdsdarbību un ieslēgs ‘tauku” dedzinošo efektu gan treniņa laikā, gan pēc tā.

Inventārs – paklājiņš, hanteles (sekot norādījumiem nodarbības sākumā).

Intensitāte – vidēja/augsta sekojot norādījumiem var izvēlēties sev atbilstošāko vingrinājumu izpildes līmeni.