Labākā kombinācija – spēks, apvienojumā ar kardio, uzsvars uz tonizētām un slaidākām kājām. Spēka treniņš ir tas, kas iemācīs Tev tehniski pareizi izpildīt dāžādas ikdienā veicamās kustības un uzlabos Tavu locītavu un kaulu veselību, kas ir svarīga muskuļu masas saglabāšanā.

Pirmā daļa -spēka vingrinājumi – 3 piegājieni, katrs pa 45 sekundes darbs, 15 sekundes atpūta.

Otrā daļa – garie intervāli, 5x pa 60 sekundēm.

Inventārs – pretestības gumija, hanteles, sols vai krēsls uz, kura uzkāpt, paklājiņš.

Intensitāte –vidēja/augsta sekojot norādījumiem var izvēlēties sev atbilstošāko vingrinājumu izpildes līmeni.