Spēka treniņš pēc apļa treniņa principa ar uzsvaru uz muguras muskulatūru. 3 apļi, katrā aplī gan spēka vingrinājumi, gan neliels kardio.

Inventārs – paklājiņš,  hanteles 1-4 kg, pretestības gumija (sekot norādījumiem nodarbības sākumā).

Intensitāte –vidēja – sekojot norādījumiem var izvēlēties sev atbilstošāko vingrinājumu izpildes līmeni.