Spēcīga vēdera prese, jeb ķermeņa centrs (CORE), ir pamatu pamats, kas nodrošina drošu vingrošanu bez traumām. Nodarbība tikai vēdera muskulatūras trenēšanai, iekļauti vingrinājumi gan guļus uz muguras, balstos un stāvus.

Inventārs – paklājiņš, 1 hantele (2-4 kg).

Intensitāte – vidēja sekojot norādījumiem var izvēlēties sev atbilstošāko vingrinājumu izpildes līmeni.