Spēcīga vēdera prese, jeb ķermeņa centrs (CORE), ir pamatu pamats, kas nodrošina drošu vingrošanu bez traumām. Nodarbība tikai vēdera muskulatūras trenēšanai, iekļauti vingrinājumi gan guļus uz muguras, balstos un stāvus.

20 vingrinājumi – 50 sekundes darbs/10 sekundes atpūta.

Inventārs – bez inventāra (paklājiņš)

Intensitāte – vidēja/augsta sekojot norādījumiem var izvēlēties sev atbilstošāko vingrinājumu izpildes līmeni.