Visaptverošs treniņs, pielietojot kombinētus vingrinājumus ar uzsvaru uz tonizētām/slaidākām kājām. Treniņš sastāv no divām daļām;  Pirmā daļa veltīta spēka vingrinājumiem, kas uzlabos Tavu locītavu un kaulu veselību, kas ir svarīga muskuļu masas saglabāšanā. Savukārt otrā treniņa daļa veltīta kardio vingrinājumiem, kas pacels Tavu sirdsdarbību, lai uzlabotu sirds un asinsvadu sistēmu, kā arī “sadedzinātu” pēc iespēja vairāk kalorijas. Treniņa beigās – izaicinājums – viens TABATAS raunds.

Inventārs – paklājiņš, pretestības gumija, hanteles, dvielītis vai spilvens (sekot norādījumiem nodarbības sākumā).

Intensitāte –vidēja/augsta sekojot norādījumiem var izvēlēties sev atbilstošāko vingrinājumu izpildes līmeni.