Spēka treniņu komplekss mugurai, muguras veselībai, rokām un korsetei, jeb vēderpresei. Tiek iekļauti gan spēka tipa vingrinājumi, gan dziļās muskulatūras vingrinājumi, 45 sekundes darbs, 15 sekundes atpūta. Vingrinājumi neatkārtojas.

Inventārs – paklājiņš,  hanteles, 2-4 kg, pretestības gumja (sekot norādījumiem nodarbības sākumā).

Intensitāte –vidēja – sekojot norādījumiem var izvēlēties sev atbilstošāko vingrinājumu izpildes līmeni.