PUSH DAY – treniņš krūšu, plecu un tricepsa muskuļu attīstīšanai un spēcīgākām, skaistākām rokām. Papildus

Uz katru zonu 2 vingrinājumi un katrs vingrinājums tiek izpildīts 3 piegājienos.

45 sekundes darbs, 15 sekundes atpūta.

Inventārs – paklājiņš,  hanteles , dīvāns vai krēsls (sekot norādījumiem nodarbības sākumā).

Intensitāte –vidēja sekojot norādījumiem var izvēlēties sev atbilstošāko vingrinājumu izpildes līmeni.