Spēka pilates apvinojot ar kardio elementiem. Visaptverošs, tonizējošs treniņš visam ķermenim, ar uzsvaru uz tonizētām kājām.

Inventārs – paklājiņš,  hanteles 0,5-2 kg (sekot norādījumiem nodarbības sākumā).

Intensitāte – vidēja sekojot norādījumiem var izvēlēties sev atbilstošāko vingrinājumu izpildes līmeni.

55 sekundes darbs/5 sekundes pāreja, jeb atpūtas pauze.