Spēka treniņu komplekss pleciem, rokām, core, jeb vēderpresei. Tiek iekļauti gan spēka tipa vingrinājumi pleciem, rokām, gan vēderpreses vingrinājumi (CORE).

3 bloki, katrā blokā 1 spēka vingrinājums 45 sekundes, 30 sekundes vēderprese,  tiek izpildīts 2 reizes,

Inventārs –  hanteles, 2-4 kg, paklājiņš (krēsls, opcija).

Intensitāte –vidēja – sekojot norādījumiem var izvēlēties sev atbilstošāko vingrinājumu izpildes līmeni.