Spēka treniņš mugurai un rokām (bicepsam). 3 vingrinājumu kompleksi un 2 piegājieni katrai muskuļu grupai kombinējot ar augstas intensitātes intervāla elementiem, kas paātrinās sirdsdarbību un ieslēgs ‘tauku” dedzinošo efektu gan treniņa laikā, gan pēc tā.

Inventārs – paklājiņš, hanteles, dvielītis, pretestības gumija (sekot norādījumiem nodarbības sākumā).

Intensitāte – vidēja/augsta sekojot norādījumiem var izvēlēties sev atbilstošāko vingrinājumu izpildes līmeni.