Skaista, tonizēta sēžamvieta ir mūsdienu skaistuma etalons. Nodarbība, kas paredzēta sēžas muskuļu veidošanai un nostiprināšanai. Vingrinājumi koncentrēti uz 3 galvenajiem sēžas muskuļiem, kuri veicina sēžas muskuļu tonizēšanu, pacelšanu un gurnu apkārtmēra samazināšanu. Nodarbība notiek pēc spēka treniņa pamatprincipiem, 30 sekundes darbs, 20 sekundes atpūta, 4 piegājieni katram vingrinājumam. Pēc diviem vingrinājumiem seko 90 sekunžu izaicinājums.

Inventārs – paklājiņš, pretestības gumija, hanteles (sekot norādījumiem nodarbības sākumā).

Intensitāte –vidēja/augsta sekojot norādījumiem var izvēlēties sev atbilstošāko vingrinājumu izpildes līmeni.