Treniņš, tikai ķermeņa augšdaļai – mugurai, pleciem un krūtīm – 3 bloki, katrā blokā 3 vingrinajumi – stabilitāte, spēks un pliometrija. Treniņš veidos gan muskuļus, gan trenēs izturību.

Inventārs – hanteles, izmantoju 5kg un 4 kg (sekot norādījumiem nodarbības sākumā).

Intensitāte –vidēja sekojot norādījumiem var izvēlēties sev atbilstošāko vingrinājumu izpildes līmeni.