Spēka treniņš ķermeņa augšdaļai  katrai muskuļu grupai veltot 3 vingrinājumus, kuri neatkārtojas. Pēc katras muskuļu grupas vingrinājums korsetei.Treniņa noslēgumā 1 TABATAS rounds, kas paātrinās sirdsdarbību un ieslēgs ‘tauku” dedzinošo efektu gan treniņa laikā, gan pēc tā.

Inventārs – paklājiņš, hanteles, pretestības gumija (sekot norādījumiem nodarbības sākumā).

Intensitāte – vidēja/augsta sekojot norādījumiem var izvēlēties sev atbilstošāko vingrinājumu izpildes līmeni.