PIRAMĪDAS  treniņa formula, strādā pēc pieaugoša principa, kur sāk ar 30 sekunžu darba līdz 2,5 minūtēm katrā roundā pievienojot vienu papildus vingrinājumu. Otrajā aplī izpilda dilstošā secībā.

Inventārs – paklājiņš, hanteles, izmantoju 5 kg (sekot norādījumiem nodarbības sākumā).

Intensitāte –vidēja/augsta sekojot norādījumiem var izvēlēties sev atbilstošāko vingrinājumu izpildes līmeni.