Šis treniņš apvieno divu veidu intervāla treniņa slodzes, gan īsos, gan garos.

Ir pierādīts, ka intervālu treniņi ir ļoti intensīvi, tie palīdz atgūt formu un zaudēt svaru daudz ātrāk, kā arī ievērojami paātrina vielmaiņu. Efektīvs veids kā īsā laikā sadedzināt maksimāli daudz kalorijas. Dažāda veida intervāli sākot no īsiem 20 sekunžu, līdz pat gariem 45 sekundes intervāliem.

Inventārs – paklājiņš, hanteles (sekot norādījumiem nodarbības sākumā).

Intensitāte –vidēja/augsta sekojot norādījumiem var izvēlēties sev atbilstošāko vingrinājumu izpildes līmeni.