Funkcionāls treniņš ar kobinēta tipa vingrinājumiem visam ķermenim.  Spēka treniņš, pēc apļa treniņa principa, secīgi pārejot no viena vingrinājuma, pie otra – 45 sekunds darbs, 15 sekundes atpūtas pauze. Kopā 9 vingrinājumi, 3 apļi. Noslēgumā ekspress TABATAS 4 minūtes.

Inventārs – paklājiņš, pretestības gumija, hanteles (sekot norādījumiem nodarbības sākumā).

Intensitāte –zema/vidēja/augsta sekojot norādījumiem var izvēlēties sev atbilstošāko vingrinājumu izpildes līmeni.