Full Body – visaptverošs treniņš, visam ķermenim, noslogojot visas muskuļu grupas. Treniņš noris dinamiskā tempā, tādēļ papildus efekts arī “tauku dedzinošs” efekts. Core daļā, uzsvars uz vēderpresi, pildot dažādus vingrinājumus spēcīgai korsetei (vēdera muskulatūrai).

Galvenā daļa sastāv no vingrinājumiem, kas neatkārtojas, un tiek izpildīti 50 sekundes darbs, 10 sekundes atpūta. Kombinēta tipa vingrinājumi, kas vienlaicīgi noslogo vairākas muskuļu grupas.

Core daļā 10 vingrinājumi tikai vēderpresei – 30 sekundes darbs , 10 sekundes atpūta.

Inventārs – paklājiņš, hanteles (sekot norādījumiem nodarbības sākumā).

Intensitāte –vidēja/augsta sekojot norādījumiem var izvēlēties sev atbilstošāko vingrinājumu izpildes līmeni.