Funkcionāls HIIT treniņš apvieno gan spēka elementus, gan kardio vingrinājumus. Noslēgumā vingrinājumi tikai vēderpresei.  Treniņš tonizētiem muskuļiem, nodarbinot visu ķermeni, un kardio, lai uzlabotu Tavas aerobās spējas un “dedzinātu| visu lieko nost. Spēka daļā 3 apļi, katrā aplī 7 vingrinājumi, 40 sekundes darbs, 15 sekundes atpūta. Tam seko 10 kardio vingrinājumi, katrs 30 sekundes. Noslēgumā vingrinājumi tikai vēderpresei.

Inventārs – paklājiņš, pretestības gumija, hanteles (sekot norādījumiem nodarbības sākumā).

Intensitāte – vidēja/augsta sekojot norādījumiem var izvēlēties sev atbilstošāko vingrinājumu izpildes līmeni.