Sadedzini pēc iespējas vairāk kaloriju ar šo jaudīgo treniņu. Vienkārša horegrāfija, četri vingrinājumi katrs pa 45 sekundēm, tam seko 45 sekunžu pauze. Vielmaiņa darbosies paātrinātā režīmā ilgi pēc šī treniņa. Izvēlies sev piemērotāko intensitāti.

Inventārs – paklājiņš,  hanteles 1,5kg-2 kg.

Intensitāte –vidēja/augsta sekojot norādījumiem var izvēlēties sev atbilstošāko vingrinājumu izpildes līmeni.