Ekspress treniņš, tonizētai sēžamvietai  un vēdera presei. Vingrinājumi koncentrēti uz 3 galvenajiem sēžas muskuļiem, kuri veicina sēžas muskuļu tonizēšanu, pacelšanu un gurnu apkārtmēra samazināšanu.

Inventārs – paklājiņš, pretestības gumija.

Intensitāte – vidēja, sekojot norādījumiem var izvēlēties sev atbilstošāko vingrinājumu izpildes līmeni.