Treniņš, kurā visa uzmanība tiek veltīta CORE muskuļiem (ķermeņa centram) un kājām, tai skaitā sēžai. Vingrinājumi neatkārtojas un tiek izpildīti secīgi 45 sekundes darbs, 15 sekundes atpūta.

Inventārs –  hanteles, pretestības gumija (sekot norādījumiem nodarbības sākumā).

Intensitāte – vidēja sekojot norādījumiem var izvēlēties sev atbilstošāko vingrinājumu izpildes līmeni.