Treniņš sēžas muskulatūrai apvienojumā ar kardio vingrinājumiem, vingrinājumi neatkārtojas – 50 sekundes darbs, 10 sekundes atpūta.

Inventārs – paklājiņš, inventārs nav vajadzīgs.

Intensitāte –vidēja intensitāte, piemērota visiem sagatavotības līmeņiem.