Skaista, tonizēta sēžamvieta ir ne tikai mūsdienu skaistuma etalons, bet tā atbild arī par mūsu gaitu, stāju un ikdienas funkciju veikšanu. Nodarbība, kas paredzēta sēžas muskuļu veidošanai un nostiprināšanai. Vingrinājumi koncentrēti uz 3 galvenajiem sēžas muskuļiem, kuri veicina sēžas muskuļu tonizēšanu, pacelšanu un gurnu apkārtmēra samazināšanu.

Spēka treniņa princips 1 vingrinājums tiek izpildīts 60 sekundes darbs/20 sekundes atpūta. Sēžai 5 vingrinājumi un 5 vingrinājumi tikai vēderpresei.

Vingrinājumi gan stāvus, gan uz paklājiņa (vai dīvāna)
Inventārs – paklājiņš, pretestības gumija, hanteles, dīvāns kur atbalstīties, ja vēlas lielāku slodzi (var pildīt guļus uz muguras).Intensitāte –vidēja/augsta Intensitāte – vidēja, sekojot norādījumiem var izvēlēties sev atbilstošāko vingrinājumu izpildes līmeni.