Treniņš, tikai ķermeņa lejasdaļai, formīgai sēžai un stingrākām kājām. 3 bloki, katrā blokā 3 vingrinajumi – stabilitāte, spēks un pliometrija. Treniņš veidos gan muskuļus, gan trenēs izturību.

Inventārs – hanteles, izmantoju 5 kg (sekot norādījumiem nodarbības sākumā).

Intensitāte –vidēja/augsta sekojot norādījumiem var izvēlēties sev atbilstošāko vingrinājumu izpildes līmeni.