AMRAP ir treniņa formula, kas apzīmē “pēc iespējas vairāk atkārtojumu” vai “pēc iespējas vairāk apļu”.

3 minūšu darbs, kam seko 1 minūtes atpūta. Kopā 4 seti.

Izpildi vienu apli, vai divus apļus. Treniņa beigās 60 sekundes izaicinājums vēdera presei.

Inventārs – paklājiņš, pretestības gumija, hanteles (sekot norādījumiem nodarbības sākumā).

Intensitāte –vidēja/augsta sekojot norādījumiem var izvēlēties sev atbilstošāko vingrinājumu izpildes līmeni.