Treniņš sastāv no divām daļām – pirmā daļa 20 minūtes aerobkas pamatsoļi, kas uzlabos Tavas aerobās darba spējas un sadedzinās kalorijas. Otrā treniņu daļa veltīta muskuļu spēkam.

50 sekundes darbs/10 sekundes atpūta

Inventārs – paklājiņš, pretestības gumija, hanteles (sekot norādījumiem nodarbības sākumā).

Intensitāte –vidēja/augsta sekojot norādījumiem var izvēlēties sev atbilstošāko vingrinājumu izpildes līmeni.