Šis ir jautājums, kas mani ir interesējis vienmēr, jo uzskati šajā jomā ir ļoti pretrunīgi. Kamēr vieni uzskata, ka muskuļu sāpes nākamajā dienā liecina par labu treniņu, citi, ka tā tam nav jābūt un tas liecina par pārpūli.
Kad var sāpēt muskuļi?
- Ja fiziska slodze ir bijusi pēc ilgāka pārtraukuma;
- Ja ierasto vingrinājumu vietā tiek izpildīti jauni un tiek nodarbinātas jaunas muskuļu grupas;
- Ja iepriekš izpildīto vingrinājumu darba svars tiek palielināts;
- Ja ir tendence uz muskuļu krampjiem treniņa laikā.
Kādēļ sāp muskuļi?
Muskuļu sāpes rodas lēnām, aptuveni 24 – 48 stundas pēc treniņa, tas ir izskaidrojam ar smadzeņu signāliem, kuri uzreiz nenokļūst uz nodarbināto nervu galiem. Agrāk tika pieminēta pienskābe, kas izdalās un uzkrājas muskuļos, un rada “nepatīkamo” pēctreniņa garšu tomēr pēdējie pētījumi liecini, ka pie vainas ir mikroplaisas, kas rodas muskuļos treniņa laikā. Nodarbinātie muskuļu pavedieni piepamst un pasliktinās aisinsrite ap tiem, tas rada muskuļu sāpes.
Kas var palīdzēt mazināt muskuļu sāpes?
Diemžēl nav pierādīts, ka garāka iesildīšanās, vai atsildīšanās/staipīšanās mainītu muskuļu sāpes, tomēr ir pasākumi, kurus vari iekļaut pirms un pēc treni;na;
- Tieši pēc treniņa sauna vai karsta vanna.
- Nākamajā dienā pēc smagāka treniņa vieglasi intensitātes treniņš – joga, viegls skrējiens, vai pastaiga raitā solī.
- Pietiekams olbaltumvielu saturs organismā, sievietēm, kas sporto vismaz 1-2 gr. uz vienu kilogramu svaru.
- Pietiekošā daudzumā uzņemts magnijs uzturā vai ar vitamīnu palīdzību.
- Lietot daudz šķidruma, vēlams negazētu ūdeni.
- Treniņā slodzi palielināt pamazām ne vairāk kā par 10% no līdzšinējā darba svara.
Mans personīgais viedoklis, ir, ka NĒ muskuļiem nav jāsāp pēc katra treniņa, jo treniņu veidi un intensitāte mēdz būt dazādā, kā arī tas nenozīmē, ka ir bijis slikts treniņš, ja muskuļi pēc tā nesāp. Tomēr atdzīšos, ka man patīk pēc treniņa muskuļu sāpes, tiesa ne vienmēr un ne pēc visiem treniņiem.
Un kā ir ar Tevi, vai uzskati, ka muskuļu sāpes liecina par labu treniņu, vai arī ka muskuļiem nav jāsāp pēc treniņa?
