Skaista, tonizēta sēžamvieta ir mūsdienu skaistuma etalons. Nodarbība, kas paredzēta sēžas muskuļu veidošanai un nostiprināšanai. Vingrinājumi koncentrēti uz 3 galvenajiem sēžas muskuļiem, kuri veicina sēžas muskuļu tonizēšanu, pacelšanu un gurnu apkārtmēra samazināšanu.

3 bloki – 40 sekundes darbs/20 sekundes atpūta. 9 vingrinājumi gan stāvus, gan uz paklājiņa.

Inventārs – paklājiņš, pretestības gumija, hanteles pēc izvēles, ja vēlas lielāku slodzi (dīvāns, vai krēsls).

Intensitāte –vidēja/augsta sekojot norādījumiem var izvēlēties sev atbilstošāko vingrinājumu izpildes līmeni.