Funkcionāls treniņš visam ķermeņim – 3 bloki, katrā blokā 3 vingrinajumi – stabilitāte, spēks un pliometrija. Treniņš veidos gan muskuļus, gan trenēs izturību. Kopā 8 bloki.

Inventārs – hanteles, izmantoju 5 kg un 4 kg, yogas bloks, vai paagstinājums (sekot norādījumiem nodarbības sākumā).

Intensitāte –vidēja sekojot norādījumiem var izvēlēties sev atbilstošāko vingrinājumu izpildes līmeni.