Spēka treniņš ķermeņa augšdaļai, pēc mega superseta principi. Pieci bloki – krūtis, mugura, pleci, triceps un biceps. Katrai muskuļu grupai 4 piegājieni bez atpūtas pauzēm, 40 sekundes darbs.

Inventārs – paklājiņš,  hanteles (2-5 kg) (sekot norādījumiem nodarbības sākumā).

Intensitāte –vidēja sekojot norādījumiem var izvēlēties sev atbilstošāko vingrinājumu izpildes līmeni.