Funkcionāls treniņš ar kobinēta tipa vingrinājumiem visam ķermenim.  Spēka, spēka izturības un līdzsvara treniņš,  45 sekunds darbs, 15 sekundes atpūtas pauze. Kopā 9 vingrinājumi, 2 apļi. Noslēgumā ekspress HIIT formāts 30 sekundes darbs, 15 sekundes atpūta.

Inventārs – paklājiņš,  hanteles (sekot norādījumiem nodarbības sākumā).

Intensitāte –vidēja/augsta sekojot norādījumiem var izvēlēties sev atbilstošāko vingrinājumu izpildes līmeni.