Treniņš muguras un korsetes stiprināšanai. Tiek iekļauti vingrinājumi arī iegurņa muskulatūrai un vēderpresei. Visi vingrinājumi jāizpilda nesteidzoties, vidējā tempā.

Inventārs – paklājiņš, vieglas hanteles (sekot norādījumiem nodarbības sākumā).

Intensitāte – zema piemērota visiem sagatavotības līmeņiem.