PULL DAY – treniņš muguras un bicepsa muskuļu attīstīšanai un noslēgumā CORE vingrinājumi. Uz katru zonu 3 vingrinājumi un katrs vingrinājums tiek izpildīts 3 piegājienos.

40 sekundes darbs, 20 sekundes atpūta.

Inventārs – paklājiņš,  hanteles (sekot norādījumiem nodarbības sākumā).

Intensitāte –vidēja sekojot norādījumiem var izvēlēties sev atbilstošāko vingrinājumu izpildes līmeni.