PIRAMĪDAS  treniņa formula, strādā pēc pieaugoša principa, kur sāk ar 45 sekunžu darba un 45 sekunžu atputas laiku,  katrā roundā pievienojot vienu papildus vingrinājumu un nonākot līdz pat 4,5 minūtēm . Otro aplī izpilda dilstošā secībā.

Inventārs – paklājiņš, svaru bumba vai  hanteles, izmantoju 4 kg (sekot norādījumiem nodarbības sākumā).

Intensitāte –augsta sekojot norādījumiem var izvēlēties sev atbilstošāko vingrinājumu izpildes līmeni.